「マインドフルネス」という言葉を、最近テレビや雑誌などでよく耳にするようになりました。トップビジネスパーソンやアスリートの間でも積極的に取り入れられていますが、具体的にどういうものかご存知でしょうか。今回は、ヨガと深く関わるマインドフルネスについて分かりやすく解説します。
マインドフルネスとは、過去の失敗への後悔や未来への不安を手放し、「今、ここにある自分」の心と体の状態に100％意識を集中させる状態のことを指します。私たちは普段、無意識のうちに別のことを考えながら行動してしまい、脳が休まる暇がありません。これが、寝ても取れない慢性的なストレスや脳疲労の大きな原因となっています。
ヨガは、まさにこのマインドフルネスを実践するための最適なトレーニングの一つです。マットの上でポーズをとっている間、「今、自分の筋肉がどう伸びているか」「呼吸がどのように体内を巡っているか」など、自分の内側の感覚に静かに意識を向けます。ポーズと深い呼吸に没頭することで、頭の中を渦巻く雑念が自然と消え去り、「今」だけに留まることができるのです。
ヨガを通じてマインドフルネスを習慣化すると、ストレスが軽減し、集中力が高まるだけでなく、自分の感情をコントロールしやすくなる素晴らしい効果があります。難しく考えず、まずはヨガの最中に、自分の呼吸の音だけに耳を澄ませることから始めてみませんか。